はじめに：なぜ150kgから筋トレを始めたのか？
こんなタイトル付けましたけど普通に考えて、150kgはどう考えても太り過ぎですよね（笑）
私身長が187cmあるので油断していました。150kgは健康の面でも、私生活の面でも悪影響が必ず起こるだろうと思いました。なので2026年1月にジムの契約をして筋トレを始めました。圧倒的に豊かな人生を送るためには健康かつかっこいい体を手にいれることが必須だと私は考えました。
今の目標は、体重120kg台に乗ることです。現在の体重が142.5kgなので後129kgに行くには13.5kgの減量が必要です。
忙しい大人の最適解「２分割法」とは？
不規則な生活、忙しい日々の中で2分割法を選んだ理由を簡潔に話していきます。
まず曜日ごとに部位を決めてトレーニングを行う方法があります。
このやり方は長く続けるにはとても難しいと思います。この方法だと1週間でたくさんの日数トレーニングする必要があります。筋トレに慣れてきてかつ好きにならないとかなりきついと思います。（決してやるなということではありません）
次に全身法です。全身法は名前の通り１回のトレーニングで全身を鍛える方法になります。かなり筋トレ初心者におすすめのトレーニング方法です。私も筋トレを始めた頃この全身法を行なっていました。いろんなトレーニングを覚えれたのも全身方のおかげです。
最初のモチベーション爆上げ時期には長い時間ジムにいるのは苦じゃありませんでしたが、時間が経ちモチベーションが落ち着き仕事も忙しくなってきた時に決めていたメニューをこなさず帰ってしまうようになりました。
それではジムに行っても今日はいいやとなり最後には、ジムにすら行かなくなってしまうと思ってしまいました。
そこで考えたのが全身法を2分割してしまえばいいのではないか？
ふとそう思ったのです。
現在進行形で実践！２分割法ルーティーンを大公開！
パターンAのメニュー
パターンAでは胸を中心に上半身を鍛えていきます。
- チェストプレス １０回４セット
- インクラインダンベルプレス ８〜１２回3セット
- サイドレイズ １２回３セット
- トライセプス・プレスダウン 12回３セット
- 傾斜ウォーキング 25分
この５種目を集中してトレーニングしています。
パターンBのメニュー
パターンBでは背中、脚などの大きな筋肉を鍛えていきます。
- ラットプルダウン ８〜12回３セット
- シーデットロウ ８〜12回３セット
- アームカール １０回３セット
- レッグプレスorレッグエクステンション 10回３セット
- 傾斜ウォーキング 20分
パターンBは、大きな筋肉を動かすので疲労が溜まるかと思います。なので最初のうちきつい場合は傾斜ウォーキングは無しでも体重が落ちていきます。
継続するための「マインドセット」と今後の課題
今現在上記のメニューをこなしています。1日おきにパターンA・パターンBを交互に繰り返してトレーニングに励んでいます。とにかく今意識していることは完璧100点を目指すのではなく60点でもいいからとにかく継続することを意識しています。
どうしてもトラックドライバーの仕事の特性上、車中泊をしなければいけない日もあります。その日はジムにはいけません。ですが次の日にはいけます。
ここでジムに行けなかったからといって諦めてはもったいないです。ジムに通うだけでも
上位数％の人間なのです。スケジュールが崩れてしまっても継続を一緒に頑張りましょう！
まとめ：肉体が変われば、人生のギアが上がる！！
今私は、肉体をチューニングしている最中です。偉そうなことは言えませんが皆さんと一緒に肉体をチューニングをして、圧倒的に豊かな人生をみんなで送りたいのです！
人生楽しくない時期がありましたその時は、仕事が終わればジャンクフードを毎日食べて休日は外に出ずに家でベットの上でSNSを見続けて、お腹が空いたらウーバーでジャンクフードを食べる生活をしていました。そんなことを繰り返していたら体重は１５０kgになりSNS以外の楽しみがないのでそれはそれはつまらなかったです。
しかし筋トレを始めて2ヶ月、たった2ヶ月で外に出るようになりいろんな挑戦したり新しいものに触れてみたり新たな出会いがあったりですごく今楽しいです！
このブログは皆と共に人生のギアを上げて、圧倒的に豊かな人生を送りたいと思っています！
下手くそな文章でしたがここまで読んでいただきありがとうございました。
次回の記事はデトックスと学習法について投稿する予定です。お楽しみに！！！
